مرجع: WHO 2006 برای ۲۴ تا ۶۰ ماهگی، WHO 2007 برای ۶۱ تا ۲۲۸ ماهگی. سن ماهگی = سال×۱۲ + ماه.
📊 تحلیل رشد کودک
BMI-
Z-Score-
کالری هدف-کیلوکالری
محدوده وزن سالم-کیلوگرم
لاغرنرمالاضافهوزنچاق
🫒 پیشنهاد واحدهای غذایی کودک (مدیترانه‌ای)
این پیشنهاد دقیقاً مثل بزرگسال ولی با سهم کودک ساخته می‌شود: ۱ واحد غلات=۸۰، ۱ میوه=۶۰، ۱ سبزی=۲۵، ۱ لبنیات≈۱۱۰، ۱ پروتئین=۵۵، ۱ چربی=۴۵ کالری. سهم لبنیات و پروتئین برای رشد حفظ شده و کالری هرگز از کف امنیتی پایینتر نمیرود.
گروه مدیترانه‌ای
واحد روزانه پیشنهادی
۱ واحد یعنی
نکته کودک
🏃 سبک زندگی کودک: روزی ۶۰ دقیقه بازی فعال، اسکرین کمتر از ۲ ساعت، خواب ۱۰ تا ۱۳ ساعت (۲ تا ۵ سال)، ۹ تا ۱۲ ساعت (۶ تا ۱۲ سال)، ۸ تا ۱۰ ساعت (۱۳ تا ۱۸ سال). نوشابه و آب‌میوه صنعتی حذف.
🍽️ دفترچه روزانه من (خودارزیابی)
تعداد واحد عملی را وارد کنید. مقادیر با USDA و جدول ایران اصلاح شده و با پیشنهاد مدیترانه‌ای بزرگسال یا کودک مقایسه می‌شود. سه عدد روبه‌رو به‌ترتیب پروتئین / کربوهیدرات / چربی به گرم است.
⚠️ این فهرست آموزشی است و جایگزین ویزیت نیست. در دیابت، بیماری کلیه، فشار خون، بارداری و شیردهی بدون نظر پزشک تغییر ندهید.
غذا
کالری
پروتئین/کربوهیدرات/چربی
معادل تبادلی
تعداد
هنوز غذایی ثبت نشده.
💚 خودمراقبتی اضافه‌وزن بزرگسال
کاهش سالم هفته‌ای ۵۰۰ گرم تا ۱ کیلوگرم، ثبت غذا و وزن هفتگی.
بشقاب سالم، ۱۵۰ دقیقه پیاده‌روی تند + ۲ روز قدرتی، خواب ۷ تا ۸ ساعت.
رژیم تک‌غذایی و خیلی کم‌کالری بدون پزشک ممنوع.
⚠️ چاقی، دیابت، فشارخون، کلیه و تیروئید نیازمند ویزیت است.
📚 مبانی علمی بخش کودک (برای والدین)
بدون گرسنگی: در ۲ تا ۵ سال دارای اضافه‌وزن فقط تثبیت وزن می‌کنیم تا با افزایش قد وارد محدوده سالم شود، نه کاهش وزن (AAP 2023).
خانواده‌محور: موثرترین درمان ۲۶ ساعت آموزش حضوری خانواده در ۳ تا ۱۲ ماه با تغذیه، تحرک و رفتاردرمانی است، نه رژیم جدا برای کودک.
کل‌نگر: هیچ غذایی ممنوع مطلق نیست؛ الگوی مدیترانه‌ای، لبنیات روزانه، میوه کامل به‌جای آب‌میوه، حذف نوشابه.
علائم هشدار ارجاع فوری: Z بالای ۳+، توقف رشد قدی، خروپف و آپنه، فشارخون بالا، هیرسوتیسم و آکانتوزیس، افسردگی و پرخوری عصبی.
📚 مبانی علمی بخش کودک (برای والدین)
تمام محاسبات و توصیه‌های این صفحه بر اساس این منابع معتبر است. برای مطالعهٔ بیشتر روی عنوان انگلیسی بزنید.
استاندارد رشد کودک WHO 2006 (صفر تا ۵ سال): جدول‌های LMS شاخص BMI برای سن ۲۴ تا ۶۰ ماهگی، تفکیک دختر و پسر. WHO Child Growth Standards: methods and development. Geneva: WHO; 2006 • صفحهٔ استانداردهای رشد WHO
مرجع رشد WHO 2007 (۵ تا ۱۹ سال): جدول‌های LMS ماهانهٔ ۶۱ تا ۲۲۸ ماهگی و کات‌آف‌ها (اضافه‌وزن Z بیشتر از ۱+، چاقی Z بیشتر از ۲+). de Onis M et al. Development of a WHO growth reference for school-aged children and adolescents. Bull World Health Organ. 2007;85:660-667 • داده‌های مرجع ۱۹-۵ سال WHO
فرمول LMS برای Z-Score: فرمول Z = [(BMI/M)L−۱] / (L×S) و تبدیل به صدک. Cole TJ. The LMS method for constructing normalized growth standards. Eur J Clin Nutr. 1990;44:45-60.
گایدلاین چاقی کودکان AAP 2023: ممنوعیت رژیم سخت و کاهش سریع در کودک، تثبیت وزن در ۲ تا ۵ سال، درمان خانواده‌محور ۲۶ ساعته، رویکرد Total Diet، ارجاع در Z بالای ۳+. Hampl SE et al. Clinical Practice Guideline for the Evaluation and Treatment of Children and Adolescents With Obesity. Pediatrics. 2023;151(2):e2022060640 • متن گایدلاین
انرژی و متابولیسم پایه: معادلهٔ Mifflin-St Jeor برای بزرگسال، معادلات Schofield-WHO و نیاز انرژی FAO/WHO/UNU به‌علاوهٔ انرژی رشد برای کودک، با کف امنیتی کالری. Mifflin MD et al. Am J Clin Nutr. 1990;51:241-247 • Schofield WN. Hum Nutr Clin Nutr. 1985;39C:5-41 • FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. 2001.
مقادیر کالری و مغذی غذاها: پایگاه USDA FoodData Central تطبیق‌یافته با جدول ترکیبات مواد غذایی ایران (انستیتو تحقیقات تغذیه). USDA FoodData Central
رژیم مدیترانه‌ای: الگوی بشقاب سالم، روغن زیتون، ماهی ۲ بار در هفته، حبوبات ۳ بار، مغزها روزانه، محدودیت گوشت قرمز و قند افزوده. Estruch R et al. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet (PREDIMED). N Engl J Med. 2018;378:e34 • Trichopoulou A et al.
فعالیت بدنی و خواب: بزرگسال ۱۵۰ دقیقه در هفته + قدرتی، کودک روزی ۶۰ دقیقه بازی فعال، محدودیت اسکرین. WHO Guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: WHO; 2020 • متن راهنما
طبقه‌بندی بزرگسال: کات‌آف BMI و دور کمر (مرد ۹۴/۱۰۲، زن ۸۰/۸۸ سانتی‌متر). WHO. Obesity: preventing and managing the global epidemic. WHO Technical Report Series 894.
⚠️ این صفحه ابزار آموزشی و غربالگری است و جایگزین ویزیت، آزمایش و نظر پزشک نیست. در بارداری، شیردهی، بیماری کلیوی، دیابت نوع ۱ و اختلال خوردن، رژیم فقط با نظر پزشک تنظیم شود.